Родители считают заботу об укреплении здоровья детей делом важным, но лишь немногие по-настоящему используют для этого возможности физической культуры. И сами родители в большинстве своем самокритично оценивают свое участие в физическом воспитании детей, ссылаясь при этом на ряд причин, которые мешают им проявить себя более достойно.

  Действительно, часть родителей не имеет достаточной физкультурной подготовки. Наблюдения показывают, что родители обычно активны и изобретательны в создании хороших бытовых условий, в заботе о том, чтобы дети были красиво одеты, вкусно и сытно накормлены. Все это хорошо. Плохо то, что часто на этом и успокаиваются, полагая, что хорошее здоровье ребенка уже будет обеспечено автоматически. А на деле выходит, что чрезмерный комфорт и обильное питание при недостаточно активном двигательном режиме зачастую порождают бытовую лень, ослабляют их здоровье, уменьшают их работоспособность.

   В физическом воспитании главным является формирование физкультурно-гигиенических навыков. Навыки четкого режима учебы и сна, рационального проведения свободного времени, утренняя гимнастика, водные процедуры - все это превращается со временем в само собой разумеющиеся принципы организации каждого дня. Очень полезной была бы проверка и помощь при выполнении домашних заданий по физкультуре.

   Важен выбор цели: взрослые должны знать, что им делать конкретно в данное время года, в применение к возможностям ребенка, тогда и физическое воспитание будет успешнее.

   Существенно и такое обстоятельство: совместные занятия, общие спортивные интересы дают родителям возможность лучше узнать ребенка, создают и укрепляют в семье обстановку взаимного внимания и делового содружества, столь необходимую для решения любых воспитательных задач.

Совместные занятия приносят следующие положительные результаты:

• пробуждают у родителей интерес к уровню «двигательной зрелости» детей и способствуют развитию у детей двигательных навыков в соответствии с их возрастом и способностями;
• углубляют взаимосвязь родителей и детей;
• предоставляют возможность позаниматься физкультурой за короткий отрезок времени не только ребенку, но и взрослому: родитель показывает ребенку те или иные упражнения и выполняет большинство из них вместе с ним;
• позволяют с пользой проводить то свободное время, которое мать или отец посвящают ребенку, служат взаимообогащению, способствуют всестороннему развитию ребенка.

   Совместные занятия ребенка вместе с родителями спортом – один из основных аспектов физического воспитания детей дошкольного возраста.

   Логическим продолжением физкультурных занятий в детском саду являются домашние задания, которые помогут повысить объем двигательной активности детей, улучшить их физическую подготовленность, укрепить здоровье, внедрить физкультуру в быт. Общее время выполнения домашнего задания не должно превышать 15-20 минут. Чаще всего в домашние задания включаются следующие упражнения:

1. Ходьба на месте с правильной осанкой, высоким подниманием бедер и движением рук (у зеркала).

2. Прыжки на месте (высота 20-30 см) с мягким приземлением.

3. Сохранение равновесия согнутой и выпрямленной ноги.

4. Упражнения из и.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах и разведены в стороны, кисти – одна на другой под подбородком, ступни вместе. Поднимание головы и рук назад или в стороны; поднимание головы и рук, согнутых в локтевых суставах (локти назад, лопатки соединены); поднимание головы и туловища, руки на поясе.

5. Упражнения из и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища:

поднимание головы с одновременным сгибанием ступней; попеременное поднимание ног (под разными углами), движения велосипедиста; поднимание туловища с опорой руками о пол, то же – руки на пояс.

6. Упражнения на расслабление рук и поочередно ног, выполняемые из и.п.: стоя.

7. Упражнение из и.п.: стоя, руки в стороны: пяткой правой ноги прикоснуться к левому колену, зафиксировать это положение, сохраняя равновесие. То же – с закрытыми глазами.

8. Приседания на полной стопе, вытягивание рук вперед. Приседания на носках, руки вперед. То же – руки на поясе.

9. Упражнения для мышц стопы: захват легких предметов (малого мяча, кубиков и т.п.) пальцами ног, сгибая стопу в положении сидя.

10. Ходьба по доске (линиям на полу) с подбрасыванием мяча, ударами его о пол и ловлей.

11. Упражнения с гимнастической палкой: наклон вперед, палку горизонтально вверх, за голову, за лопатки (одним движением занести палку, удерживаемую перед собой двумя руками, за спину).

12. Равновесие на левой (правой) ноге («ласточка»).

13. Прыжки через скакалку на одной и обеих ногах с мягким приземлением на носки.

14. Из стойки на коленях сед на пол сбоку (справа, слева) и возвращение в и.п.

Первые шаги в плавании 

   Наблюдения в работе с детьми по обучению плаванию показали, что 50% детей не могут быстро учиться плавать из-за страха перед водой. Поэтому в бассейне они не выполняют задания руководителя физвоспитания. 
   Происходит разрыв в обучении между детьми, которые усваивают программу обучения и теми, кто боится воды. Эти дети отказываются посещать бассейн под различными предлогами («Мама не разрешает», «Не хочу сегодня заниматься», «Плохо себя чувствую» и т. д.). Поэтому наши рекомендации адресованы, прежде всего, родителям, которые хотят, чтобы их дети умели плавать. 
   В игровой форме в ванне или на речке родители могут применять следующие упражнения. Для того чтобы подготовить детей к погружению с головой, скачала надо   предложить им зачерпнуть ладонями воду и полить лицо, показать, как «смывают с лица мыльную пену». 
     Затем показать детям, как поливать свои головы водой и брызгать самим себе в лицо («Дождик»). 
    После этого дети погружаются до уровня подбородка, далее в воду опускается часть головы, сначала до уровня носа, затем — глаз (Игра «Нос утонул»), затем в воду погружается все лицо. 
    Тем, кто не осмеливается проделать это упражнение, можно его облегчить. 
Для этого надо чтобы ребенок опустил сложенные ладони в воду, поднес лицо к воде и опустил его в свои ладони с зачерпнутой водой. Присев «расположить губы на уровне поверхности воды — дуть на воду, образуя волны. Далее задание, достать предмет со дна ванны или водоема в очках для плавания и без них. 
    Если ребенок научился задерживать дыхание и погружаться в воду, то можно давать игру «Водолаз» как можно дольше, а именно 10 секунд, лежать под водой. 
    С этого момента Ваш ребенок готов к занятиям в бассейне. 
 

Как научить ребенка не бояться воды?  

    Как помочь ему преодолеть робость и боязнь на начальном этапе обучения плаванию? Эти вопросы волнуют многих родителей. Предлагаемые нами простые упражнения в обычной домашней ванне подскажут вам  ответы на них. 
     Посадите ребенка в ванну, попросите задержать дыхание, опустить лицо в воду. Проверьте: глаза остались открыты или закрыты? Ребёнок должен в воде научиться контролировать своё поведение; установка «закрыты или открыты» глаза этому способствует. 
 

Примеры заданий ребенку: 

• Посмотри, как выглядят в воде игрушки (игрушки  разбросаны на дне). 
• Сосчитай, сколько игрушек на дне. 
• Посмотри, какого цвета в воде игрушки. 
• Выбери самую твою любимую игрушку. 
• Вы уже догадались, что эти задания направлены на закрепление навыка погружения лица в воду и открывание глаз. 
• Если ребёнок не может выполнить первого задания, «отступите» чуть-чуть «назад»: 
• Намочите губку или полотенце и, прикладывая к лицу, медленно выжимайте воду. 
• Следующее, чуть более трудное задание: аккуратно зачерпните в свою ладонь горсть воды и спокойно полейте с ладони воду на лицо ребёнка. 
• Не спеша, поливайте воду из кувшина на лицо, шею, на голову ребёнка. 

     Ребёнок не должен стряхивать воду резкими движениями головы, закрываться руками, т.д. 

Учимся дышать в воде и на суше. 

    Древние греки называли человека, который не умеет читать, считать и плавать, неграмотным. Если два первых навыка уже освоены, а плавать ребёнок ещё не научился, то сейчас – самое подходящее время. Начать обучение плаванию. Вам помогут простейшие упражнения на дыхание, ведь существует присказка: «Плавать умеет тот, кто владеет дыханием». 

Задержка дыхания. 

    Попросите малыша на счёт «Раз», «Два», «Три» задержать дыхание после обычного вдоха. Громко считайте вслух. 
   Длительная задержка дыхания. Делаем вместе глубокий вдох, задерживаем дыхание, считаем «про себя» до 7-8. Делаем выдох. 
    Громкий выдох. Делаем глубокий вдох, задерживаем чуть-чуть дыхание, плотно сомкнув губы. После этого делаем быстрый энергичный выдох, пытаясь при этом громко произнести «ху!». 
     Крошки на столе. Просим ребёнка сдуть со стола крошки, которые он видит. 
Листочек. Теперь давайте возьмём на ладонь небольшой листочек (можно бумажный). Просим ребёнка поднять ладонь до уровня подбородка, чтобы листочек оказался на расстоянии примерно 15 см ото рта. Пусть сдует его быстрым энергичным выдохом через рот. Получилось? 
    Надуй шар. Пусть малыш пробует надувать воздушный шарик, а мы на него посмотрим и похвалим. Сопротивление воздуха, наполнившего шарик, и постоянное стремление шарика «сдуться» естественным образом заставляют ребёнка надувать шарик с помощью быстрых энергичных выдохов: условия отчасти аналогичны дыханию в воде. 
    Ребёнку эти упражнения могут показаться непонятными и бессмысленными. Когда же он научится хотя бы окунаться в воду с головой и будет делать это непринужденно, многократно, выполнение выдоха в воду станет естественным и своевременным. А сейчас продолжим знакомство с водой. 
    Выполним несколько упражнений, направленных на формирование навыка дыхания в воде. 
   «Сделай ямку». Попросите ребёнка сесть в ванну, набрать в ладони воду и дуть на неё, как на горячий чай, чтобы образовалась «ямка». 
   «Дырка». Также сидя в ванне, ребёнок должен резко сделать быстрый выдох у самой поверхности воды так, чтобы образовалась «дырка» (большая глубокая ямка на поверхности воды). 
   «Подуй на игрушку». Дуем на плавающую игрушку, выдыхая через рот так, чтобы игрушка перемещалась вперед. 

Выдох в воду.

   Сидя в ванной, ребенок делает глубокий вдох, задерживает дыхание, опускает лицо в воду. Пусть сделает выдох через рот произвольно, как ему хочется, и поднимет голову на поверхность. Это задание пробуем выполнить несколько раз. 
   «Пузыри». Повторяя предыдущее упражнение, ребенок должен открыть в воде глаза и посмотреть, как образуются пузырьки во время выдоха. Красиво? 
   «Выдохни в воду». Выполняем выдох в воду по типу разных звуков: «пэ…» (чуть длинно, но энергично); «фу…» (энергично, чуть затянуто).Эти последние задания дают возможность ребёнку самостоятельно отыскать оптимальный вариант выдоха в воду. Энергичный выдох нужен потому, что огромное гидростатическое давление воды затрудняет его. 
   Систематические занятия плаванием ведут к усовершенствованию органов кровообращения и дыхания. Укрепляется нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, совершенствуются движения вашего ребёнка. Занятия в воде повышают сопротивляемость растущего организма к холоду, оказывают тонизирующее воздействие. Недаром плавание называют «крепостью здоровья». 
    Занимаясь плаванием с раннего возраста, ваши дети будут расти закаленными, гармонично развитыми. 

    Возможно, совет, вынесенный в заголовок, покажется многим родителям странным, ведь дыхание - акт автоматический и первое самостоятельное дейст­вие, которое совершает новорожденный, — это вдох, заполняющий его легкие воздухом. И все-таки многие малыши до трехлетнего возраста не умеют глубоко дышать, особенно через нос. Ну, а если дыхание у них по­верхностное, значит, их легкие плохо проветриваются, что становится причиной частых респираторных заболеваний.
    Как же проверить, насколько глубоко дышит ваш ма­лыш? Играя с ребенком, попросите его подышать на зер­кало: через рот, одной ноздрей (другую прижмите своим пальцем), затем другой ноздрей. Если туманное пятно на зеркале достаточно большое, значит, малыш дышит глу­боко, если маленькое — дыхание его поверхностное. Есть еще один способ определения глубины дыхания. Измерьте объем груди своего малыша при вдохе и выдо­хе (сантиметровая лента должна быть помещена точно под сосками). Разница между максимальным объемом при вдохе и выдохе в норме должна составлять 4—6 сан­тиметров. Если вы обнаружите, что ваш ребенок дышит недостаточно глубоко, поделайте с ним простые игровые упражнения.
   Предложите ребенку потушить дыханием свечу, дуть на бумажные крылья игрушечной мельницы так, чтобы они двигались, или просто сдуть с поверхности стола или с ладони маленькие бумажки. Сначала пред­ложите сделать это ртом, потом носом, затем одной ноз­дрей (зажав вторую большим пальцем), потом другой но­здрей.

   Летом предлагайте ребенку почаще сдувать одуван­чики и ртом, и носом (двумя ноздрями, одной, другой). Расскажите ему, что чем глубже он вдохнет, тем при выдохе с одуванчика слетит больше белых парашютиков. Покажите, как вы это делаете сами.
    Эти упражнения углубят дыхание ребенка и позволят овладеть носовым дыханием. Оно особенно важно для маленьких детей, с которыми нужно много гулять на свежем воздухе, причем в любую, даже очень хо­лодную погоду. Не научится ребенок дышать носом, обязательно нахватается холодного воздуха и простудится.
    Научите ребенка сморкаться. Сильный выдох через одну ноздрю, которому вы научите ребенка (сдувая одуванчик, бумажки и т. д.), поможет вам обучить ребенка сморкаться. Этот навык очень важен: с забитым носом не может быть полноценного дыхания.
    Научите ребенка нюхать. Поднесите к его носу какой-нибудь ароматный предмет: пахучий цветок, надушенный носовой платок. Скорее всего, вначале ребенок будет просто сопеть, «приклеивая» свои ноздри к предмету, а надо сделать прямо противоположное: на небольшом расстоянии от предмета вдыхать в себя воздух, расширив ноздри. Покажите ребенку,как это делаете вы сами.
    Гуляя в парке, в лесу, в поле, у реч­ки, то есть везде, где воздух не отрав­лен выхлопными газами, просите ребен­ка понюхать воздух, медленно вдыхая его через нос, затем также медленно и до конца выдыхая (тоже через нос). Дышите вместе с ним и рассказывайте, какие запа­хи вы чувствуете: полевых цветов и меда, елочки, прелых листьев, водорослей...

     И еще одно прекрасное дыхательное уп­ражнение для малышей — пускание мыльных пузырей. Незаметно в веселой игре ребенок вы­полнит массу глубоких дыхательных движений.

   Все мамы заботятся о здоровье своих детей с самого их рождения. Тут важно всё! И питание, и уход, и отношение. В формировании детского здоровья огромную роль играет зарядка. Ещё с детства она формирует у ребёнка как психическое, так и физическое здоровье. Она дисциплинирует и развивает.
   С психологической точки зрения утренняя зарядка для детей, помогает проснуться, получить заряд энергии. Также у детей улучшается настроение. Те дети, которые систематически выполняют по утрам упражнения, растут активными, весёлыми, счастливыми и оптимистами.
   С точки зрения  физиологии, упражнения формируют тело ребёнка и укрепляют его здоровье. Помогают правильно развиваться физически. Благодаря зарядке у ребёнка формируется осанка, развивается костно-мышечная ткань, укрепляется иммунитет. Также у вашего малыша улучшится сон и кровообращение.
    

Как же начать зарядку с ребёнком?

    Все дети очень разные. Кто-то энергичный и подвижный, кто-то пассивный и трудный на подъём. Поэтому к каждому ребёнку нужен свой подход. Для медленных детей подойдут спокойные, плавные упражнения. Для активных – можно  использовать энергичные, быстрые упражнения. И те и те упражнения буду иметь положительный эффект на здоровье и общее состояние ребёнка. 
   Запомните: Не нужно заставлять ребёнка заниматься через силу. Лучше показать ребёнку, что это игра. И все упражнения выполнять играючи.
   Очень важно:  чтобы помещение, в котором будет проходить занятие, было проветрено. А если погода позволяет, то перенести занятия можно на свежий воздух.  Одежда и обувь, в которой будет заниматься ребёнок, должна быть удобной, не стеснять движений. Перед началом занятия включите приятную музыку. Она поможет лучше выполнять упражнения, а так же у ребёнка будет развиваться чувство ритма. Следите за правильностью выполнения упражнений. Ребёнок  должен держать спину прямо, а плечи расправленными. Лучше всего проводить зарядку для детей в одно и то же время каждый день. 

      Разминка:
    Разминка обязательный атрибут утренней зарядки детей, она разогревает мышцы и готовит тело ребёнка к нагрузке. В качестве разминки можно выполнить такие упражнения: ходьба на месте, прыжки, бег на месте. После разминки можно перейти к основным упражнениям.

   
    Основные упражнения:
    Встаньте напротив своего ребёнка и попросите его повторять все движения за вами. При этом обязательно проговаривайте каждое движение, которое вы выполняете. Для начала выполняйте 4-6 упражнений. Пусть длительность всей зарядки будет от 5 до 10 минут. В дальнейшем можете добавить упражнения или заменить на другие. При выполнении упражнений избегайте резких движений.

1. Начнём с головы. Первое упражнение это наклоны головы в разные стороны: вперёд назад, влево вправо. Это упражнение улучшает кровообращение в области головы, шеи и спины.
2. Далее переходим к упражнениям для рук. Выполните с ребёнком махи руками вперёд назад. Также сделайте круговые движения плечами и кистями. Такие упражнения полезны для позвоночника, а также улучшаю кровообращение в мышцах плечевого пояса и рук.
3. Попросите ребёнка представить, что он маленькое деревце, которое тянется вверх к солнцу, при этом становитесь на носочки, поднимите руки вверх и тянитесь высоко-высоко. Пусть ребёнок сделает то же самое. Скажите ему, что вдруг поднялся сильный ветер и деревцо начало наклонятся то в одну сторону, то в другую. Во время этих слов выполняйте наклоны влево, вправо. Выполнения упражнений в такой форме должны заинтересовать ребёнка.
4. Дальше переходим к ногам. Выполните приседания. Это упражнение для укрепления мышц ног, увеличения подвижности суставов ног и улучшения кровообращения.  Теперь предложите ребёнку походить как гусята и утята. Присядьте на присядки и постарайтесь походить в таком положении. Это упражнение также направленно на развитие мышц ног и бёдер.
5. После этого попрыгайте как зайчики. Сначала на двух ногах потом на одной, потом на другой
6. Закончите зарядку дыхательным упражнением. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохи опустите их вниз. Восстановите дыхание.

   Важно: Не забывайте превращать упражнения в игру. Выполняйте зарядку с улыбкой и в хорошем настроении. Как известно дети копируют поведение взрослых. Если они заметят что упражнения доставляют вам удовольствие, то они получат то же самое

   И ещё! Поощряйте вашего ребёнка. Говорите слова поддержки. Ведь он у вас самый ловкий, самый сильный, самый быстрый. Такие слова являются хорошим стимулом для ребенка. Вы обязательно заметите, как он будет стараться.  После таких упражнений ребёнку обязательно придется по вкусу такая утренняя зарядка, и он захочет делать ее каждый день!